フリーラジカルは老化の元凶ともいわれています。フリーラジカルに対抗する抗酸化物質をたっぷり摂取して皮膚にも塗ることで対抗することができます。抗酸化物質を含む食べ物とサプリメントで補うことが大事です。
抗酸化力のあるビタミンは、ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチンです。1日の安全な摂取量は、ビタミンCは200mgです。ビタミンEは自然由来のものなら100mg、これはd-トコフェロール67IUと同等です。
ベータカロチンは8～10mgです。
ビタミンCは普通にオレンジジュースグラス1杯、オレンジ1個、ブロッコリ、苺などを食べていれば足りる量です。
ビタミンE
はごま、ナッツ、アボカド、かぼちゃ、植物油、魚に多く含まれています。足りないときにはオリーブオイルやサンフラワーオイルを食事に加えて摂取できます。フラックスシードオイルも美肌には効果的でおすすめです。
