フリーラジカルは老化の元凶ですが、抗酸化物質を含む食べ物やサプリメントを摂取したり、皮膚にも塗ることで対抗することができます。抗酸化物質を含む食べ物をたっぷり摂取すること、サプリメントで補うことが重要です。
抗酸化力のあるビタミンには、ビタミンC、ビタミンE、ベータカロチンがあります。アンチエイジング効果があるとは行ってもとりすぎては良くありません。ビタミン類の1日の安全な摂取量はビタミンCで200mg、ビタミンEは自然由来のものなら100mg、これはd-トコフェロール67IUと同等です。そしてベータカロチンは8～10mgです。
ビタミンCは普通の食事、たとえばオレンジジュースグラス1杯、オレンジ1個、ブロッコリ、苺などを食べていれば足りますが、ストレスや喫煙などで消費しますので不足しないようにしましょう。コラーゲンと一緒に肌のハリを作り出します。
ビタミンE
はごま、ナッツ、アボカド、かぼちゃ、植物油、魚に多く含まれています。フラックスシードオイルも美肌に効果的です。
ベータカロチンは色の鮮やかな野菜や果物、鮭などに多く含まれています。
