メラトニンは眠っている間に脳の中の松果体というところで作られるホルモンで、メラトニンは身体の自然なリズムのためにも非常に重要な役割を果たしています。
サーカディアンサイクルと呼ばれる人の睡眠リズムにも大きく関係しています。不眠症は美容にも健康にも良くありません。
メラトニンのサプリメントは不眠や時差ボケの治療にも使われていますが、メラトニンの生産量は老化と共に減少しますので、サプリメントで補給することも効果的です。
動物実験のデータではありますが、メラトニンを与えたグループは20パーセントほど長生きをしたそうです。
時差ぼけと不眠症に効果のある飲み方は、3mgのメラトニンのサプリメントを眠りたい時間の1時間半前に1～3錠摂取します。
また普段から気をつけることには、朝起きた時に太陽の光に当たること、昼間できるだけ活動的に過ごすこと、夜寝る時には電気をつけずに真っ暗にして眠ること(メラトニンは目に光の刺激が当たっていると産生されません)です。
