アレルギー性炎症の原因にビタミンＨ(ビオチン)の不足が関係していることがわかりました。ビタミンＨ(ビオチン)は肌の炎症を抑える薬としても使用されているほど優れた効果があります。美肌にする効果もあるビタミンＨ(ビオチン)は、食べ物の中では卵、くるみ、カリフラワーに多く含まれています。
1日のビタミンＨ(ビオチン)の必要量は30μｇです。これは、卵なら2個分、くるみは100ｇ、カリフラワーは半分に相当します。卵は1日1個くらいまでとしても、くるみは100ｇは多過ぎますね。カリフラワーは低カロリーなので半分はちょっと多過ぎますが、卵1個と組み合わせて美肌に効くビタミンＨ(ビオチン)を不足しないよう上手に摂取しましょう。
またビタミンＨは食べるだけでなく、体内で増やすこともできるビタミンなのです。大腸の働きを活発にして、腸内善玉菌を増やすために発酵食品の味噌、ぬか漬け、お酢、納豆なども積極的に食べてビタミンＨ(ビオチン)を増やして美肌になりましょう。
