鉄分は不足すると貧血になるということでもわあｋるように、血液中の酸素を運ぶ赤血球を作ります。
ビタミン12も赤血球を作るのに大変重要な栄養素で、もしどちらか不足すると最初に現れる症状は倦怠感です。ちゃんと寝ているにもかかわらず倦怠感が抜けないようなら一度血液検査をしてもらうことをお勧めします。
健康は美の元、健康だからこそ綺麗な肌や髪になれるのですね。健康なら肌も内側から輝いてくるし、やる気も起きて生き生きします。
鉄分とビタミンB12は食事では脂肪分の少ない赤みの肉を週に2、3回摂取するだけでも充分摂れます。
またはサプリメントで1日10‐20ミリグラムずつ補給します。鉄分はビタミンCとともに取ると吸収が良くなります。ビタミンCたっぷりなかんきつ類なども一緒に食べるようにしましょう。ビタミンCの美肌効果も得られます。
他にはドライフルーツ、濃い緑の葉野菜、たとえばほうれんそう、小松菜、ケール(青汁の原料)などが鉄分が豊富な食品です。
