体内でビタミンＡに必要な量だけ変換されるのがベータカロチン。必要量だけがビタミンＡになるのでビタミンＡの過剰症の心配がいりません。ベータカロチンは色の鮮やかな野菜や果物、鮭などに多く含まれています。
にきびの改善や予防のためにはビタミンたっぷりな料理と睡眠、便秘解消、運動が重要です。健康になれば肌も美肌になるのですね。にきび予防と解消には毎日の生活習慣も見直すと、即効では効きませんが、じわじわと良い効果があらわれます。
ビタミンB群の中でも特にビタミンB2とB6と鉄分、葉酸は一緒に摂取することで効果が倍増します。
ビタミンB2はリボフラビンとも呼ばれ目と皮膚の健康に欠かせない栄養素です。ビタミンB2は肝臓、腎臓、肉、強化された朝食用シリアル類、牛乳、緑の野菜の一部、卵、チーズ、イーストなどに多く含まれています。
ビタミンB6は全粒粉パン、肉(特に肝臓や豚肉)、魚、バナナ、小麦胚芽、強化された朝食用シリアルに多く、たんぱく質のエネルギー化に必須の栄養素です。皮膚の健康と正常な神経系の伝達システムに欠かせない栄養素です。
