葉酸とﾋﾞﾀﾐﾝC



葉酸は消化器系統の働きを促進する栄養素です｡
葉酸はﾋﾞﾀﾐﾝＣと相乗効果を発揮して働きますので､ﾋﾞﾀﾐﾝﾐﾈﾗﾙのﾊﾞﾗﾝｽの取れたﾒﾆｭｰが大切です｡

  • ﾓｰﾆﾝｸﾞ娘｡


    • ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄで摂取する場合には葉酸単独よりもﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝが便利です｡
    葉酸の効能は貧血の予防､免疫力の向上､下痢予防などです｡
    葉酸は緑黄色野菜､柑橘類､ｱﾎﾞｶﾞﾄﾞ､ﾚﾊﾞｰ､牛乳､胚芽米､卵､牛乳､ほうれん草､ｾﾘ､ﾊﾞﾅﾅ､杯芽などに多く含まれています｡
    そして１日に必要な葉酸の量は成人男子で２００μg､成人女子は２００μgです｡
    妊婦の人は＋２００μg｡
    授乳婦は＋８０μg
    葉酸もﾋﾞﾀﾐﾝCもどちらも熱に弱いので､食物からなら加熱しないで食べる効率的です｡
    ﾋﾞﾀﾐﾝＣを大量に摂取すると､葉酸の排泄量が増えるので､ﾋﾞﾀﾐﾝ剤で一日２ｇ以上ﾋﾞﾀﾐﾝＣを摂っているのなら葉酸の必要量も増えるということです｡
    ﾋﾞﾀﾐﾝC入りのﾄﾞﾘﾝｸ剤には1ｇくらいは平気で入ってますので､もし2本飲んだら葉酸も多く必要になるわけですね｡
    ﾋﾞﾀﾐﾝCばかり摂取していては良くないのですね｡
    ﾋﾞﾀﾐﾝCのﾀﾌﾞﾚｯﾄはお菓子のようで美味しいのでたくさん食べられますが､その分葉酸が不足しないよう気をつけましょう｡


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